Θεσπρωτικοί Αντίλαλοι: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ

Παρασκευή 8 Δεκεμβρίου 2023

Γιατί μελαγχολούμε τα Χριστούγεννα; - Της Αγγελικής Τζοβάρα

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Δεκεμβρίου 08, 2023 0

Γιατί μελαγχολούμε τα Χριστούγεννα; - Της Αγγελικής Τζοβάρα

Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα,

Ψυχολόγος- ψυχοθεραπεύτρια

Τα Χριστούγεννα θεωρούνται δικαιολογημένα η πιο όμορφη γιορτή του χρόνου, αλλά δυστυχώς όχι για όλους.

Θέτουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά

Σύγκριση με τους άλλους

Μην αλλάζετε τις συνήθειές σας

Βιώνετε συμπτώματα εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής

* Η Αγγελική Τζοβάρα είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με έδρα την Ηγουμενίτσα.

Τηλ. επικοινωνίας 6983719069

Κυριακή 29 Ιανουαρίου 2023

Πόσο αθώα τελικά είναι η εξάρτησή μου; - Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα*

ΘΕΣΠΡΩΤΙΑ

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Ιανουαρίου 29, 2023 0

Πόσο αθώα τελικά είναι η εξάρτησή μου; - Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα*

Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Προκειμένου να χαρακτηριστεί ένα άτομο εξαρτημένο θα πρέπει να χρησιμοποιεί μια ουσία όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή να επιδίδεται σε μια συμπεριφορά όπως ο τζόγος η οποία του παρέχει κίνητρο για να επαναλάβει τη δραστηριότητα παρά τις βλαβερές συνέπειες.

Παράλληλα, τα άτομα που παρουσιάζουν εξαρτητικές συμπεριφορές έχουν αυξημένες πιθανότητες να πάσχουν από κάποια ψυχική διαταραχή όπως κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές.

Οι εξαρτήσεις είναι συνήθως σύνθετες καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από μειωμένο έλεγχο της χρήσης που οδηγεί αναπόφευκτα σε διαταραχή της καθημερινής λειτουργικότητας του ατόμου. Ένα άλλο χαρακτηριστικό γνώρισμα των εξαρτήσεων είναι ότι παρά τις δυσμενείς σωματικές ή ψυχολογικές και κοινωνικές συνέπειες, το άτομο συνεχίζει να επιδίδεται στην παθογόνο συμπεριφορά και με την πάροδο του χρόνου η επιδίωξη των ευχάριστων αποτελεσμάτων της ουσίας ή της δραστηριότητας, μπορεί να κυριαρχεί στην καθημερινότητά του βιώνοντας σε βάθος χρόνου αίσθημα απελπισίας, αποτυχίας, ντροπή και ενοχή.

Η κλινική διάγνωση ενός εθισμού βασίζεται στην παρουσία τουλάχιστον δύο από τα παρακάτω χαρακτηριστικά:

- Η χρήση της ουσία ή η δραστηριότητα συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα

- Υπάρχει η επιθυμία να μειωθεί η χρήση αλλά ανεπιτυχώς

- Υπάρχει έντονη και ακατανίκητη επιθυμία για τη χρήση της ουσίας ή την ενασχόληση με τη δραστηριότητα

- Η χρήση της ουσίας ή η δραστηριότητα διαταράσσει τις υποχρεώσεις στην εργασία, το σχολείο ή το σπίτι

- Η χρήση της ουσίας ή η δραστηριότητα συνεχίζεται παρά τα κοινωνικά ή τα διαπροσωπικά προβλήματα που προκαλεί

- Η συμμετοχή σε σημαντικές κοινωνικές, επαγγελματικές ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες μειώνεται ή σταματά.

- Η χρήση συνεχίζεται παρά το γεγονός ότι προκαλεί ή επιδεινώνει σωματικά ή ψυχολογικά προβλήματα.

- Παρουσιάζεται ανοχή η οποία υποδηλώνεται είτε από την ανάγκη για σημαντικά αυξημένες ποσότητες της ουσίας για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος είτε από την αισθητά μειωμένη επίδραση της ίδιας ποσότητας της ουσίας

- Εμφανίζεται στέρηση που εκδηλώνεται είτε με την παρουσία φυσιολογικών συμπτωμάτων στέρησης είτε με τη λήψη της ουσίας για σχετικής ουσίας για τον αποκλεισμό τους

Λόγω του ότι ο εθισμός επηρεάζει πολλές πτυχές της λειτουργικότητας ενός ατόμου μια προσπάθεια να θεραπευτεί, εστιάζει σε διάφορες εκφάνσεις της ζωής του συμπεριλαμβανομένων της οικογένειας, των εργασιακών δεξιοτήτων και της ψυχικής υγείας. Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι ένα ευέλικτο και προσαρμοστικό εργαλείο που χρησιμοποιείται επιτυχημένα και παρουσιάζεται ως υψηλά αποτελεσματική θεραπεία στην αντιμετώπιση των εξαρτήσεων.

Η γνωσιακή συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία αποτελεί αποτελεσματική θεραπεία στην αντιμετώπιση των εξαρτήσεων, αφού εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις του ατόμου επηρεάζουν την συμπεριφορά του. Η θεραπεία δίνει τη δυνατότητα να αμφισβητηθεί ο δυσλειτουργικός τρόπος σκέψης και να αλλάξει το δυσφορικό συναίσθημα που έχει ως συνέπεια συγκεκριμένες συμπεριφορές που κάνουν κακό στη ζωή το ατόμου.

*Η Αγγελική Τζοβάρα είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με έδρα την Ηγουμενίτσα, τηλ. επικοινωνίας 6983 719 069

Τετάρτη 29 Ιουνίου 2022

Στα Σύβοτα πραγματοποιήθηκε το Πανελλήνιο Συνέδριο Ιατρικής Εκπαίδευσης

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Ιουνίου 29, 2022 0

Στα Σύβοτα πραγματοποιήθηκε το Πανελλήνιο Συνέδριο Ιατρικής Εκπαίδευσης

Στις 16 - 19 Ιουνίου 2022 υλοποιήθηκε στα Σύβοτα το 3ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ιατρικής Εκπαίδευσης, που διοργάνωσε η Ελληνική Εταιρεία Ιατρικής Εκπαίδευσης, σε συνεργασία με την Εταιρεία Γενικής/Οικογενειακής Ιατρικής Ελλάδας «ΙΠΠΟΚΡΑΤΗΣ» με θέμα: «Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας».

Το Συνέδριο που υλοποιήθηκε στην Αίθουσα Πολλαπλών Χρήσεων Συβότων, προσέλκυσε 85 συμμετέχοντες ιατρούς και επαγγελματίες υγείας.

Ο Αντιδήμαρχος Τουρισμού κ. Ελευθέριος Κώστας δήλωσε σχετικά:

«Ο Δήμος Ηγουμενίτσας, τα τελευταία χρόνια, διεκδικεί θέση στην αγορά του συνεδριακού τουρισμού και στα εξ’ αυτής οφέλη, όπως αύξηση της πληρότητας των ξενοδοχείων, προσέλκυση ειδικού κοινού, μεγέθυνση των εσόδων των τοπικών επιχειρήσεων και προώθηση του τουριστικού προϊόντος.

Ο Δήμος μας έχει και στο παρελθόν φιλοξενήσει ανάλογες διοργανώσεις με τους συμμετέχοντες-επισκέπτες να αποκομίζουν άριστες εντυπώσεις από τη διοργάνωση, τη φιλοξενία και τα τοπικά αξιοθέατα».

Δευτέρα 6 Ιουνίου 2022

"Πρέπει να παραμείνουμε μαζί σε ένα δυστυχισμένο γάμο για χάρη των παιδιών"; - Της Αγγελικής Τζοβάρα

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Ιουνίου 06, 2022 0

"Πρέπει να παραμείνουμε μαζί σε ένα δυστυχισμένο γάμο για χάρη των παιδιών"; - Της Αγγελικής Τζοβάρα

Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα

Ψυχολόγος- ψυχοθεραπεύτρια*

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι δυσμενείς συνέπειες των συγκρούσεων των γονέων στα παιδιά, δεν εμφανίζονται μόλις λυθεί ο γάμος, αλλά νωρίτερα, μέσα στην οικογένεια, αφού πιθανόν προυπάρχουν κοινωνικά, προσωπικά, πολιτισμικά ή οικονομικά προβλήματα μεταξύ των συντρόφων με αποτέλεσμα τα παιδιά να γίνονται αποδέκτες αυτών των διαφορών. Όταν η συγκατοίκηση δύο γονέων που πρέπει να χωρίσουν παρατείνεται, ενδέχεται να οδηγήσει σε κακή υγεία των συντρόφων, σε υπονόμευση του ενός από τον άλλον και κατ’ επέκταση να πληγεί η γονεϊκή τους ιδιότητα, ενώ διάφορες μελέτες βρήκαν ότι οι συχνές διενέξεις μεταξύ των γονέων επηρεάζουν δυσμενώς τα παιδιά (Furstenberg & Kiernan, 2001).

Τα ζευγάρια που έχουν πάρει διαζύγιο εμφανίζονται περισσότερο ευτυχισμένα συγκριτικά με εκείνα που βρίσκονται σε δυστυχισμένους γάμους, με τα τελευταία να αναφέρουν ότι είναι ελάχιστα ικανοποιημένα από τη ζωή που βιώνουν μέσα στο γάμο σε αντίθεση με τα άτομα που έχουν χωρίσει, τα οποία δηλώνουν αρκετά ικανοποιημένα από τον τρόπο με τον οποίο έχει διαμορφωθεί η ζωή τους μετά το διαζύγιο, ενώ ταυτόχρονα η αυτοεκτίμηση του ατόμου που μένει σε έναν δυσλειτουργικό γάμο πλήττεται και διαφέρει σημαντικά, σε ό,τι αφορά στην αυτοεκτίμηση αλλά και την γενικότερη υγεία των ατόμων που προχώρησαν σε λύση του γάμου (Hawkins & Booth, 2005).

Παράλληλα τα ποσοστά της ευτυχίας και του ευ ζην γενικότερα, είναι χαμηλότερα όταν τα ζευγάρια επιλέγουν να συνεχίσουν έναν κακό γάμο, δεν απολαμβάνουν τη ζωή και τείνουν να παρουσιάσουν προβλήματα υγείας τόσο σωματικής όσο και ψυχικής, ενώ στα παραπάνω έρχονται να προστεθούν στοιχεία περαιτέρω ερευνών που διατείνονται ότι τα άτομα που πήραν διαζύγιο, συχνά δηλώνουν ευτυχισμένα σε σχέση με τα άτομα εκείνα που παραμένουν σε δυστυχείς γάμους, εύρημα που ποικίλει από το αν παντρευτούν εκ νέου (Hawkins & Booth, 2005). Στα παραπάνω έρχεται να προστεθεί και το γεγονός ότι οι διαμάχες και η γενικότερη δυσφορία που προκαλεί ένας δυστυχισμένος γάμος στους ανθρώπους, συνδέονται άμεσα με έκπτωση της λειτουργικότητας σε κοινωνικό επίπεδο, θλίψη, μειωμένες σχολικές επιδόσεις και διαταραχές στη συμπεριφορά των παιδιών (Katz & Gottman, 1996).

Σε μια οικογένεια στην οποία οι γονείς αντιμετωπίζουν προβλήματα μεταξύ τους, οι άμεσοι αποδέκτες είναι τα παιδιά και συγκεκριμένα αυξάνεται η συναισθηματική τους δυσφορία ενώ ταυτόχρονα η συμπεριφορά τους μεταβάλλεται σε σχέση με τα παιδιά που ζουν με ευτυχισμένους γονείς αφού στα παραπάνω έρχεται να προστεθεί και το συμπέρασμα των ερευνητών Hess και Camara σύμφωνα με το οποίο διαπιστώθηκε ότι η προσαρμοστικότητα των παιδιών επηρεάζεται από τις διαμάχες των γονέων σε σχέση με τα παιδιά των χωρισμένων γονέων (Jenkins & Smith, 1991). Παράλληλα, εντοπίζονται σημαντικές δυσκολίες στον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεται ο κάθε γονέας το πώς θα πρέπει να μεγαλώνει τα παιδί εφόσον υφίστανται διαμάχες μεταξύ των συντρόφων, με συνέπεια να πλήττεται ο συναισθηματικός κόσμος των παιδιών λόγω απουσίας κοινής γονεϊκής γραμμής (Jenkins & Smith, 1991).

Αρκετές έρευνες έδειξαν ότι τα παιδιά γονέων οι οποίοι έφτασαν στο διαζύγιο αργότερα, εμφάνισαν δυσκολίες τόσο στη συμπεριφορά τους όσο και στις σχολικές τους επιδόσεις 4 ως και 12 χρόνια πριν το διαζύγιο των γονέων τους ενώ ταυτόχρονα παρόμοιες δυσκολίες εμφανίστηκαν και σε παιδιά οι γονείς των οποίων παρέμειναν σε δυστυχισμένους γάμους συγκριτικά με παιδία ευτυχισμένων γάμων, με τις έρευνες να καταδεικνύουν ότι το είδος της διαμάχης των γονέων σε συνδυασμό με το πόσο συχνά και σε ποιο βαθμό συντελείται στην καθημερινότητα, δύναται να επηρεάσει τα επίπεδα προσαρμοστικότητας και λειτουργικότητας των παιδιών γενικότερα διαδραματίζοντας εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ανησυχίας στα μικρότερα παιδιά ενώ στα μεγαλύτερα σε ό,τι αφορά διαταραχές όπως κατάθλιψη, κακή συμπεριφορά, στρες συγκρινόμενα με παιδιά που βίωναν ελάχιστες και μικρής σημασίας συγκρούσεις στην οικογένειά τους (Kelly, 2000).

Πιο συγκεκριμένα, περαιτέρω μελέτες σύνδεσαν τις κακές σχέσεις των γονέων και τον δυστυχισμένο γάμο με τις δυσκολίες στην συμπεριφορά των παιδιών λαμβάνοντας υπόψη

1) ότι η συχνότητα των συγκρούσεων των γονέων προκαλεί αυξανόμενη ανησυχία, στρες και προβληματική συμπεριφορά στα παιδιά, προβλήματα τα οποία μειώνονται όσο παύουν αυτές οι διαμάχες,

2) όταν τα παιδιά γίνονται μάρτυρες σωματικής κακοποίησης μεταξύ των γονέων παρουσιάζουν σοβαρά προβλήματα,

3) στην ηλικία των 2 ετών τα παιδιά εμφανίζουν υπερευαισθησία στις διαμάχες των γονέων

4) τα παιδιά ανεξαρτήτως φύλου δυσκολεύονται να προσαρμοστούν και να επιλύσουν προβλήματα όσο λαμβάνουν χώρα οι συγκρούσεις των γονιών τους (Grych & Fincham,1990).

Επιπροσθέτως θα πρέπει να τονιστεί ότι οι σοβαρές διαμάχες μεταξύ των γονέων δημιουργούν την τάση στα παιδιά να μιμηθούν αυτές τις κακές συμπεριφορές με αποτέλεσμα να υιοθετήσουν ακατάλληλους τρόπους κοινωνικής αλληλεπίδρασης όπως ακραίες και επιθετικές συμπεριφορές στις συναναστροφές τους όπως και οι γονείς τους αφού δεν διδάσκονται λειτουργικοί και υγιείς τρόποι αντιμετώπισης μιας διαφωνίας (Kelly, 2000). Επίσης, εκτός από τις επιπτώσεις στη συμπεριφορά των παιδιών που βρίσκονται σε δυστυχισμένους γάμους, έρευνες εντόπισαν και συνέπειες σε σωματικό επίπεδο καθώς η αντίδραση των παιδιών στις διαμάχες και το δυσλειτουργικό κλίμα μεταξύ των γονέων, σχετίζονται με διαταραχές των καρδιακών ρυθμών και της πίεσης, εκδηλώσεις έντονου στρες στο σώμα και το πρόσωπο και αποστασιοποίηση με αποτέλεσμα αυτή η διαρκής έκθεση των παιδιών στις φιλονικίες να δυσχεραίνει την γενικότερη διαχείριση των συναισθημάτων (Kelly, 2000).

Συνελόντι ειπείν, οι συνέπειες της διατήρησης ενός γάμου στον οποίο οι γονείς δεν ευτυχούν και βιώνουν επαναλαμβανόμενες δυσλειτουργικές καταστάσεις, είναι εξαιρετικά περίπλοκες και αφορούν στην γενικότερη σωματική και ψυχική υγεία τόσο των γονέων όσο και στων παιδιών τους.

*Η Αγγελική Τζοβάρα είναι ψυχολόγος - ψυχοθεραπεύτρια με έδρα την Ηγουμενίτσα, τηλ. επικοινωνίας 6983719069

Σάββατο 4 Ιουνίου 2022

1ο Πανελλήνιο Συνέδριο "Οι Βλάχοι της Ελλάδας: Ταυτότητες και ετερότητες στο χώρο και το χρόνο"

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Ιουνίου 04, 2022 0

1ο Πανελλήνιο Συνέδριο "Οι Βλάχοι της Ελλάδας: Ταυτότητες και ετερότητες στο χώρο και το χρόνο"

Σας προσκαλούμε στο 1ο Πανελλήνιο Συνέδριο «Οι Βλάχοι της Ελλάδας: Ταυτότητες και ετερότητες στον χώρο και τον χρόνο», που συνδιοργανώνουν η Επιστημονική Εταιρία Μελέτης του Πολιτισμού των Βλάχων, ο Τομέας Λαογραφίας του Τμήματος Ιστορίας και Αρχαιολογίας του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων και το Παιδαγωγικό Τμήμα Νηπιαγωγών του Πανεπιστημίου Δυτικής Μακεδονίας και θα πραγματοποιηθεί στην Κοζάνη στις 11-12 Νοεμβρίου 2022.

Το Συνέδριο αποσκοπεί στην παρουσίαση των πιο πρόσφατων αποτελεσμάτων ερευνών και μελετών σχετικά με την Ιστορία, τη Λαογραφία-Εθνογραφία και τη Γλώσσα των Βλάχων. Προκρίνονται όσο το δυνατό περισσότερο διεπιστημονικές προσεγγίσεις, προκειμένου να διαμορφωθεί μια ολική αντίληψη και εικόνα της παρουσίας των συγκεκριμένων κοινοτήτων στο πλαίσιο το νεωτερικού ελληνικού έθνους-κράτους.Θεματικές ενότητες:

1. Οι Βλάχοι κατά τη μετάβαση από την οθωμανική κυριαρχία στη συγκρότηση του ελληνικού κράτους.

2. Το παρελθόν στο παρόν. Αντιλήψεις, αναπαραστάσεις και χρήσεις του παρελθόντος.

3. Πολιτισμός ή πολιτισμοί. Λαογραφίες, εθνογραφίες και αφηγήματα.

4. Ταυτότητες. Ιστορική συγκρότηση, διαχείριση, προσανατολισμοί, αντιπαλότητες.

5. Γλώσσα. Ιδιώματα, διάλεκτοι.

Υποβολή τίτλων ανακοινώσεων και περιλήψεων (έως 250 λέξεις) με σύντομο βιογραφικό μέχρι 15 Σεπτεμβρίου 2022 στο e-mail: eempvlachon@gmail.com

Πέμπτη 19 Μαΐου 2022

Πώς θα κατανοήσουν οι γονείς την εφηβεία και θα προωθηθεί η σχέση με τα παιδιά τους; - Της Αγγελικής Τζοβάρα

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Μαΐου 19, 2022 0

Πώς θα κατανοήσουν οι γονείς την εφηβεία και θα προωθηθεί η σχέση με τα παιδιά τους; - Της Αγγελικής Τζοβάρα

Γράφει η Τζοβάρα Αγγελική,

Ψυχολόγος- ψυχοθεραπεύτρια*

Η εφηβεία ως μία μεταβατική διαδικασία από την παιδική ηλικία στην ενήλικη ζωή χαρακτηρίζεται από συναισθηματική ένταση καθώς κάθε συναίσθημα βιώνεται από τον έφηβο στον υπερθετικό βαθμό, έχει αφηρημένη σκέψη, προβληματίζεται έντονα για μια σειρά θεμάτων ενώ ταυτόχρονα έχει να διαχειριστεί τις ραγδαίες σωματικές αλλαγές που συντελούνται, όπως η αλλαγή στο ύψος, το βάρος, τις λειτουργίες των οργάνων του, με κυριότερη εξ αυτών την ωρίμανση της γενετήσιας λειτουργίας του.

Πιο συγκεκριμένα, ο έφηβος επιζητά την αυτονομία του, παρουσιάζει μια άρνηση σχεδόν για όλα, εμφανίζει μια τάση για απομόνωση, είναι υπερευαίσθητος ενώ θίγεται και προσβάλλεται εύκολα.

Οι γονείς ως μάρτυρες αυτής της ιδιάζουσας συμπεριφοράς συνήθως εμφανίζονται επικριτικοί και χαρακτηρίζουν τον έφηβο, προσπαθώντας να ερμηνεύσουν τη συμπεριφορά του. Μερικές από τις αντιδράσεις των γονέων αναφέρονται παρακάτω:

- Κριτικάρουν, χαρακτηρίζουν, ερμηνεύουν

- Δίνουν εντολές, διαταγές

- Προειδοποιούν, επιπλήττουν

- Παραινούν, ηθικολογούν, διδάσκουν

- Συμβουλεύουν, προσφέρουν έτοιμες λύσεις

- Αποφασίζουν εκείνοι, έχουν τον έλεγχο

Αυτές οι αντιδράσεις των γονέων αποτυπώνονται σε μερικές εκφράσεις που χρησιμοποιούν κατά καιρούς οι γονείς σε καθημερινούς διαλόγους με τα παιδιά τους όπως:

- Είσαι κακομαθημένο παιδί!

- Θα με πεθάνεις!

- Κανένα παιδί δεν το κάνει αυτό!

- Τα άλλα παιδιά είναι πιο… σε αντίθεση με σένα…

- Τα καλά παιδιά δεν το κάνουν αυτό.

- Σου αρέσει να με νευριάζεις!

- Θέλεις να σου δώσουμε λίγη προσοχή

Όπως γίνεται εύκολα αντιληπτό, γονείς και έφηβοι βρίσκονται σε «πόλεμο» μεταξύ τους για το ποιού η γνώμη θα επικρατήσει, με αποτέλεσμα τα παιδιά να αντιστέκονται και να αισθάνονται ότι οι γονείς τους δεν τα εμπιστεύονται. Οι επιπτώσεις αυτού του καθημερινού κλίματος, οδηγεί σε επιπτώσεις για τους εφήβους αφού έχουν χαμηλό κίνητρο να εκτελέσουν οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το μοτίβο που επικρατεί και στις δύο πλευρές, είναι να χρησιμοποιείται πρώτα η πειθώ και όταν αποτύχει τότε ασκείται εξουσία και δύναμη. Κατά συνέπεια, υπάρχουν νικητές και ηττημένοι..

Όταν οι γονείς προσφέρουν έτοιμες λύσεις στα παιδιά εκείνα εμφανίζουν χαμηλό κίνητρο ως προς την εκτέλεση της λύσης, απλά συμμορφώνονται έχοντας έκδηλο το φόβο της τιμωρίας ή της αποδοκιμασίας από πλευράς των γονέων και τελικά κάνουν αυτό που πρέπει και τίποτα περισσότερο. Όταν υπάρχει νικητής στον «πόλεμο», οι έφηβοι μαθαίνουν πως με άσκηση εξουσίας, θυμού και δύναμης παίρνει τελικά κάποιος αυτό που θέλει, συνεπώς γίνονται εγωκεντρικοί, απαιτητικοί και αισθάνονται πως δεν τους αγαπούν.

Οι γονείς καλούνται να μπουν στη θέση του παιδιού τους, να βρουν μαζί τη λύση που θα ικανοποιεί και τις δύο πλευρές, να δουν τα πράγματα με ενσυναίσθηση από την οπτική των παιδιών τους, να είναι διορατικοί και να τα βοηθήσουν να αντιληφθούν πως ο εσωτερικός τους κόσμος είναι σημαντικός και ταυτόχρονα τα εκτιμούν και τα αποδέχονται. Με τον τρόπο αυτό, ο έφηβος θα καταλάβει ότι εισακούγεται, θα αποκτήσει κίνητρο και δέσμευση ως προς την εκτέλεση μιας απόφασης αφού θα συμμετέχει και ο ίδιος σε αυτήν. Μέλημα των γονέων θα πρέπει να είναι μεταξύ άλλων, η απόκτηση υπευθυνότητας εφόδιο απαραίτητο για την ενηλικίωσή του.

Βιβλιογραφία: Thomas Gordon, Τα μυστικά του αποτελεσματικού γονέα, εκδόσεις Κάκτος, Αθήνα

* Η Αγγελική Τζοβάρα είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με ειδίκευση στη γνωσιακή-συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία, τη θεραπεία σχημάτων και τη θεραπεία ζεύγους με έδρα την Ηγουμενίτσα, τηλ. επικοινωνίας 6983719069

Τρίτη 15 Ιουνίου 2021

Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ; Της Αγγελικής Τζοβάρα*

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Ιουνίου 15, 2021 0

Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ; Της Αγγελικής Τζοβάρα*

Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα

Ψυχολόγος- ψυχοθεραπεύτρια

Η ανησυχία, είναι μια αλυσίδα από συνεχείς, αρνητικά φορτισμένες σκέψεις οι οποίες είναι ανεξέλεγκτες και στοχεύουν στην επίλυση προβλημάτων. Η ανησυχία κατά συνέπεια διαφοροποιείται από το άγχος που χαρακτηρίζει κλινικές διαταραχές όπως η ιδεοψυχαναγκαστική, η διαταραχή πανικού ή η κατάθλιψη. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές έχει καταστροφικές συνέπειες για το άτομο.

Σε πρόσφατη έρευνα βρέθηκε ότι το 85% των ανησυχιών είχαν ουδέτερο ή θετικό αποτέλεσμα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι 17 από τις 20 φορές που αγχωνόμαστε δεν έπρεπε να έχουν γίνει γιατί όλα πήγαν καλά τελικά. Όσο για το υπόλοιπο 15% που δεν είχε την έκβαση που θέλαμε, το 79% των ανθρώπων ανέφερε ότι χειρίστηκε την κατάσταση πολύ καλύτερα από όσο περίμενε και τα κατάφερε. Την επόμενη φορά που θα αγχωθείτε ρωτήστε τον εαυτό σας «μπορώ να κάνω κάτι γι’ αυτό;», «έχω κάποιο έλεγχο στην κατάσταση;». Αν η απάντηση είναι «όχι» που σημαίνει ότι δεν εξαρτάται από εμένα η έκβαση αυτού που πρόκειται να συμβεί, αφήστε την ανησυχία να περάσει και σταματήστε να ταλαιπωρείστε επειδή δεν μπορείτε να κάνετε κάτι για την κατάσταση. Αν η απάντηση είναι «ναι» που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό που συμβαίνει, φτιάξτε ένα πλάνο δράσης: τι μπορείτε να κάνετε, πότε μπορείτε να λάβετε δράση και στη συνέχεια σχεδιάστε και ξεκινήστε. Η ανησυχία και το άγχος σας θα μειωθούν δραστικά όταν λάβετε δράση.

1. «κι αν..;»

«Κι αν γελάσουν μαζί μου;», «κι αν αποτύχω;», «κι αν γίνω ρεζίλι και όλοι με κοροϊδέψουν;». Η δυσκολία με τα «και αν» έγκειται στο ότι ανησυχείτε για πράγματα τα οποία δεν έχουν συμβεί και πολλές φορές δεν πρόκειται να συμβούν ποτέ. Τα καταστροφικά σενάρια που ενεργοποιούνται στο νου μας γίνονται απίστευτα ρεαλιστικές απεικονίσεις - και επειδή φαντάζεστε ότι το αεροπλάνο που επιβιβαστήκατε εκρήγνυται (παρόλο που είναι μόνο στη φαντασία σας) είναι πιθανό και να συμβεί μόνο επειδή το σκέφτεστε! Σκεφτείτε πόσο ρεαλιστικό και πιθανό είναι κάθε φορά αυτό που σκέφτεστε και αναρωτηθείτε «ποιο είναι στην πραγματικότητα το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;» και στη συνέχεια «πως θα μπορούσα να αντιμετωπίσω αυτό που θα συμβεί;». Κατά συνέπεια, είναι εξαιρετικά πιθανό να επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο σας κανονικά, να υπάρχουν ενδεχομένως κάποιες φυσιολογικές αναταράξεις και να προσγειωθείτε τελικώς στον προορισμό σας. Οι πιθανότητες να προσκρούσει ή να εκραγεί το αεροπλάνο σας είναι απειροελάχιστες αφενός και δεν μπορείτε να κάνετε το παραμικρό γι’ αυτό αφετέρου. Στο σημείο αυτό θα πρέπει να αναλογιστεί κανείς πόσες πτήσεις γίνονται κάθε λεπτό σε όλα τα αεροδρόμια κάθε πόλης και χώρας του πλανήτη και θα διαπιστώσει ότι οι πτήσεις που φτάνουν με ασφάλεια στον προορισμό τους καθημερινά είναι χιλιάδες, οπότε η πιθανότητα να ταξιδέψετε με ασφάλεια είναι τεράστια. Θα περιορίσετε τις επιλογές που έχετε στη ζωή σας ανησυχώντας για κάτι που είναι αδύνατον να συμβεί και ταυτόχρονα είναι έξω από την επιρροή σας;

2. η ανησυχία δεν είναι βοηθητική

Οι άνθρωποι συνήθως πιστεύουν ότι όταν αγχώνεται κανείς παραμένει ασφαλής, είναι σε εγρήγορση, δείχνει ότι νοιάζεται, προετοιμάζεται για παν ενδεχόμενο ή κι ακόμη ότι μ’ αυτόν τον τρόπο σταματάει το να συμβούν άσχημα πράγματα. Θυμηθείτε όμως ότι το να αγχώνεται και να ανησυχεί κανείς δεν επηρεάζει κανένα γεγονός από το να συμβεί ή όχι. Το μόνο που κάνει η ανησυχία είναι να αυξήσει το άγχος και το φόβο σε σημείο που να μην μπορεί κανείς να σκεφτεί λογικά για μια κατάσταση. Την επόμενη φορά που θα αγχωθείτε ρωτήστε τον εαυτό σας «με κάνει να νιώθω καλύτερα ή χειρότερα η ανησυχία; Με βοηθάει να κάνω ένα ρεαλιστικό πλάνο προκειμένου να αντιμετωπίσω το ζήτημα;».

3. κάντε επιλογή...

Ο στόχος της επιλογής δεν είναι να βάλετε σε προτεραιότητα τις ανησυχίες σας αλλά να συνειδητοποιήσετε πόσο ανώφελο είναι να ανησυχεί κανείς. Επιλέγοντας κάποιες από αυτές, θα πρέπει αναπόφευκτα να αποστασιοποιηθείτε και να τις αξιολογήσετε με ψυχραιμία. Τότε αναμφίβολα θα ανακαλύψετε ότι οι ανησυχίες σας θα μειωθούν στο μισό ίσως και να εξαλειφθούν, όσο θα αντιλαμβάνεστε ότι α) δεν είναι τόσο σημαντικό όσο νομίζετε, β) δεν εξαρτάται από εσάς η έκβασή του, γ) έχει κάποια σημασία για σας και μπορείτε να κάνετε κάτι για να βελτιώσετε την κατάσταση από το να ανησυχείτε χωρίς να δράτε κατάλληλα.

*Η Αγγελική Τζοβάρα είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με έδρα την Ηγουμενίτσα, τηλ. επικοινωνίας 6983719069

Κυριακή 13 Ιουνίου 2021

Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος των πανελλαδικών εξετάσεων - Της Αγγελικής Τζοβάρα*

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Ιουνίου 13, 2021 0

Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος των πανελλαδικών εξετάσεων - Της Αγγελικής Τζοβάρα*

Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα

Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια

Οι εξετάσεις αποτελούν μια απαιτητική διαδικασία στη ζωή ενός μαθητή η οποία επηρεάζει αναπόφευκτα κάθε πτυχή της καθημερινότητάς του. Το στρες κατά τη διάρκεια των εξετάσεων είναι συχνότατο και οι κυριότερες αιτίες που οι μαθητές το βιώνουν, είναι το γεγονός ότι θα πρέπει να απομνημονεύσουν πολλές πληροφορίες όταν εξεταστούν. Παράλληλα, θεωρούν ότι το αποτέλεσμα των εξετάσεων αποτελεί για εκείνους εισιτήριο για το μέλλον τους και ενδεχόμενη αποτυχία επιτείνει το άγχος τους.

Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο άγχος από άλλους ανεξάρτητα από το πόσο εμπιστεύονται τις δυνάμεις και τις γνώσεις τους. Τα συμπτώματα αλλά και οι συνέπειες του άγχους των εξετάσεων περιλαμβάνουν:

- Απομάκρυνση από φίλους και ευχάριστες δραστηριότητες

- Κακός ύπνος και αδυναμία να σηκωθεί κανείς από το κρεβάτι, αλλαγή στην όρεξη (περισσότερο ή λιγότερο φαγητό σε σχέση με το συνηθισμένο)

- Δυσκολία να ξεκινήσει κανείς τη μελέτη, αίσθημα απελπισίας για το μέλλον

- Εφίδρωση και πόνος στο στομάχι, έντονη ανησυχία, πονοκέφαλοι

- Αυξημένη ταχυκαρδία για μεγάλο διάστημα της ημέρας, ευερεθιστότητα

- Αίσθημα σύγχυσης και μπλοκαρίσματος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

Αν αισθάνεστε άγχος λόγω των εξετάσεων που πλησιάζουν είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναλογιστείτε τι σημαίνει για σας μια ενδεχόμενη κακή επίδοση. Συνήθως οι μαθητές έχουν την πεποίθηση ότι αν δεν πετύχουν θα καταδικάσουν το μέλλον τους, οι ευκαιρίες θα τελειώσουν, θα γίνουν περίγελος στους συμμαθητές τους ή θα απογοητεύσουν τους γονείς τους.

Ο καθένας έχει το δικό του καταστροφικό σενάριο που φαντάζει εξαιρετικά πιθανό στο μυαλό του. Είναι ζωτικής σημασίας να προσπαθήσετε να αμφισβητήσετε αυτόν το δυσλειτουργικό τρόπο σκέψης αναλογιζόμενοι πόσοι διαφορετικοί παράγοντες, ευκαιρίες αλλά και συνθήκες συμβάλλουν τελικά στην πορεία ενός ανθρώπου που δεν θα ήταν δυνατό να γνωρίζει εκ των προτέρων και που φυσικά δεν σχετίζονται με την επιτυχία ή αποτυχία στις εξετάσεις.

Συνθήκες μελέτης

- Επιλέξτε έναν ήσυχο και ιδιωτικό χώρο για να μελετήσετε με άμεση πρόσβαση σε ό,τι χρειαστείτε

- Οργανώστε λεπτομερώς το τι και το πώς θα μελετήσετε

- Ρωτήστε τους εκπαιδευτικούς σας τυχόν απορίες και διευκρινήσεις

- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μνημονικά τεχνάσματα για να θυμάστε ευκολότερα δύσκολες πληροφορίες

- Κάντε μικρά διαλείμματα των πέντε λεπτών για να πιείτε ή να φάτε

- Προγραμματίστε την ώρα που πάτε για ύπνο, την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού αλλά και ταυτόχρονα προσπαθήστε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ευχάριστες και χαλαρωτικές δραστηριότητες

- Ελαττώστε την πρόσληψη καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών καθώς διεγείρουν το νευρικό σύστημα

- Οι ιδανικότερες τροφές που συστήνονται στη διάρκεια των εξετάσεων είναι τα φρέσκα φρούτα, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, οι πρωτεϊνικές τροφές. Γευματίστε όταν πεινάτε για να διατηρείτε τα επίπεδα της γλυκόζης σταθερά. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό καθώς αυξάνει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης με αποτέλεσμα να πέφτουν γρήγορα και να αισθάνεστε εξαντλημένοι

- Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ό,τι σας ευχαριστεί κάθε φορά που πετυχαίνετε τους στόχους της μελέτης σας

- Πριν κοιμηθείτε αφιερώστε λίγο χρόνο να χαλαρώσετε ακούγοντας μουσική ή σερφάροντας στον διαδίκτυο αποφορτίζοντας το μυαλό σας από την συγκέντρωση που απαιτεί η μελέτη

Συμβουλές για την ημέρα των εξετάσεων

- Οργανώστε τι θα χρειαστεί να πάρετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης

- Αν αισθανθείτε στρες πριν την εξέταση αφιερώστε μερικά λεπτά να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εξασκηθείτε εκ των προτέρων στην χαλάρωση της αναπνοής και κατ’ επέκταση των συμπτωμάτων του άγχους. Εισπνεύστε και κρατήστε την ανάσα σας μετρώντας ως το τρία και εκπνεύστε μετρώντας επίσης ως το τρία. Επαναλάβετε σταθερά για μερικά λεπτά

- Την ημέρα των εξετάσεων αποφύγετε άτομα που είναι αγχωμένα ή που σχολιάζουν με μη βοηθητικό τρόπο την διαδικασία αυξάνοντας το δικό σας στρες

- Διαβάστε ενδελεχώς τα θέματα υπογραμμίζοντας λέξεις-κλειδιά και οδηγίες ενώ παράλληλα υπολογίστε πόσο χρόνο έχετε για κάθε ερώτηση

- Προσέξτε την διατύπωση της κάθε ερώτησης και βεβαιωθείτε ότι η απάντησής σας καλύπτει την ερώτηση

- Ασχοληθείτε αρχικά με τις πιο εύκολες ερωτήσεις

- Προσπαθήστε να έχετε επαρκή χρόνο να ξαναδιαβάσετε τις απαντήσεις σας και να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές

- Όταν τελειώσετε την εξέταση φροντίστε να χαλαρώσετε με ένα φίλο ή να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί μέχρι να αρχίσετε την προετοιμασία για την επόμενη δοκιμασία

Καλή επιτυχία!

*Η Αγγελική Τζοβάρα είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με έδρα την Ηγουμενίτσα, τηλ. επικοινωνίας 6983719069

Δευτέρα 24 Μαΐου 2021

Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος των πανελλαδικών εξετάσεων - Της Αγγελικής Τζοβάρα*

ΘΕΣΠΡΩΤΙΚΟΙ ΑΝΤΙΛΑΛΟΙ Μαΐου 24, 2021 0

Πώς να αντιμετωπίσω το άγχος των πανελλαδικών εξετάσεων - Της Αγγελικής Τζοβάρα*

Γράφει η Αγγελική Τζοβάρα

Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια

- Απομάκρυνση από φίλους και ευχάριστες δραστηριότητες

- Δυσκολία να ξεκινήσει κανείς τη μελέτη, αίσθημα απελπισίας για το μέλλον

- Εφίδρωση και πόνος στο στομάχι, έντονη ανησυχία, πονοκέφαλοι

- Αυξημένη ταχυκαρδία για μεγάλο διάστημα της ημέρας, ευερεθιστότητα

- Αίσθημα σύγχυσης και μπλοκαρίσματος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

Συνθήκες μελέτης

- Επιλέξτε έναν ήσυχο και ιδιωτικό χώρο για να μελετήσετε με άμεση πρόσβαση σε ό,τι χρειαστείτε

- Οργανώστε λεπτομερώς το τι και το πώς θα μελετήσετε

- Ρωτήστε τους εκπαιδευτικούς σας τυχόν απορίες και διευκρινήσεις

- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μνημονικά τεχνάσματα για να θυμάστε ευκολότερα δύσκολες πληροφορίες

- Κάντε μικρά διαλείμματα των πέντε λεπτών για να πιείτε ή να φάτε

- Ελαττώστε την πρόσληψη καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών καθώς διεγείρουν το νευρικό σύστημα

- Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ό,τι σας ευχαριστεί κάθε φορά που πετυχαίνετε τους στόχους της μελέτης σας

Συμβουλές για την ημέρα των εξετάσεων

- Οργανώστε τι θα χρειαστεί να πάρετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης

- Προσέξτε την διατύπωση της κάθε ερώτησης και βεβαιωθείτε ότι η απάντησής σας καλύπτει την ερώτηση

- Ασχοληθείτε αρχικά με τις πιο εύκολες ερωτήσεις

- Προσπαθήστε να έχετε επαρκή χρόνο να ξαναδιαβάσετε τις απαντήσεις σας και να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές

Καλή επιτυχία!

*Η Αγγελική Τζοβάρα είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια με έδρα την Ηγουμενίτσα, τηλ. επικοινωνίας 6983719069